当你伸展你的腿时，你的整个身体都会疼痛

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　　1、引起膝关节疼痛

　　长期保持膝关节的扭曲状态会引起关节疼痛并影响其功能。

　　尤其重要的是，当关节已经疼痛时，要避免弯曲和扭曲关节。

　　2. 下背部肌肉和脊柱受损。

　　当一个人伸出双腿时，往往会向前弯曲，造成腰椎、胸椎和背椎的压力分布不均。

　　此时，骨盆带动脊柱旋转，拉伸了肌肉，导致脊柱左右两侧的软组织被动失衡，久而久之，容易导致背部肌肉疲劳和肌肉酸痛，甚至引起脊柱弯曲或脊柱侧弯。

　　3、静脉曲张加重

　　伸展的双腿对伸展的双腿后部和膝盖后部的静脉造成压力，阻碍静脉回流，增加静脉压力，这些都是导致下肢静脉曲张的隐患。

　　尽管国内外研究表明，静脉曲张的主要原因是遗传、肥胖和年龄，但静脉曲张或下肢水肿的患者不应该跷二郎腿，因为这可能使他们的症状恶化。

　　4、不利于生殖健康

　　女性生殖器在高温下也更容易受到感染，增加了患妇科炎症的风险。

　　5、导致临时高血压

　　伸展时交叉双腿会导致血压暂时升高，从而引起不愉快的症状。

　　因此，对于高血压患者来说，在测量血压时保持双腿自然放松的姿势是很重要的。

　　6、引起下肢血栓。

　　吸烟者、心房颤动患者和糖尿病患者应避免跷二郎腿。这是因为高跷会导致下肢血液循环不良，从而导致下肢出现血栓。

　　伸展腿部并非没有缺点。

　　如果骨盆本身不平整，如左高右低，建议用右腿坐高跷，以纠正骨盆的不平衡。

　　产后妇女可以根据自己的情况，通过伸展腿部来增加骨盆的稳定性。

　　正确的坐姿使你免于受伤

　　2016年美国奥运会水上运动治疗师Nalesh Rau建议拉伸腿部不超过15分钟，确保两腿交替进行。而且你每坐一个小时，就站起来活动五分钟。

　　如果不能避免坐着，尽量打破站立的习惯，并采取以下步骤来减少损害。

　　这就是你应该 "坐 "的方式

　　背部挺直，肩部自然下垂，肘部放松在身体两侧。

　　你的臀部应该接触到椅子的背面。

　　键盘应该在你的正前方，鼠标在键盘边上，手机不要太远，最好是在你手可及的地方。

　　在使用键盘和鼠标时，要尽可能保持手腕平放，肩部放松。