据统计，50-90%的妇女在怀孕期间有恶心和呕吐的症状，90%的妇女在怀孕22周时症状得到缓解。80%患有晨吐的妇女会出现持续一整天的呕吐。忐忑不安的准妈妈在怀孕早期特别难熬：她们想吃又不想吃，还想呕吐。以下是给遭受呕吐的准妈妈的10个建议，帮助她们度过难关。

　　遭遇孕吐的原因是什么？

　　怀孕呕吐有四个具体原因，老年人通常称之为 "晨吐"。

　　2、与精神过度紧张和焦虑有关。

　　3、维生素B6的缺乏也会引起孕妇的严重呕吐。

　　妊娠呕吐的反应还与家族史（遗传）、以前怀孕时的妊娠呕吐、晕车和偏头痛有关。

　　缓解孕期恶心的10个技巧

　　提示1：少吃多餐。

　　通常的饮食习惯是一日三餐，到新的饮食方法，一次吃饱。但是怀孕的母亲不能等到吃饭的时候再吃，也不能一下子吃得太多，因为空腹时更容易怀孕和呕吐。禁食和过度喂食都会使妊娠病恶化。所以你可以在早餐和午餐之间吃一点水果、面包和坚果。

　　技巧2：保持缄默

　　怀孕后，准妈妈的口味或多或少会有变化，这是正常的，但在呕吐期间，要少吃油腻、肥腻和辛辣的食物。避免引起不适，使孕期病症加重。

　　提示3：吃含有维生素B6的食物

　　由于缺乏维生素B6会导致严重的晨吐，因此可以吃一些含有维生素B6的食物，如芝麻、开心果、梅子、香蕉等。

　　提示4：食物补充剂在进餐时服用更有效。

　　研究表明，在怀孕的前三个月服用维生素、微量元素和叶酸补充剂可以减少妇女的呕吐（证据等级A）。然而，含有钙、铁、镁和锌的补充剂是矿物复合物，应在餐中或餐后服用，因为此时胃酸分泌增加，可能会促进充分吸收。

　　应该注意的是，如果空腹服用含铁的补充剂，可能会引起胃肠道的恶心和呕吐；因此，建议在饭后半小时服用铁剂。如果呕吐严重，也可以暂时停止服用铁剂。

　　技巧5：闻姜味治晨吐

　　很多人说，生姜的气味可以缓解孕期恶心，做个小姜汤喝也不错。

　　提示6：尽量在室温下吃食物。

　　正常人认为应该趁热吃，这时的食物充满了色彩和味道，而当食物变冷时就没有味道了。然而，对准妈妈来说，情况恰恰相反：温热的食物味道好，不一定吃得下，但冷的食物更容易入手。然而，冷食与冷冻食品不一样，所以要确保区分它们。在吃东西之前先吃稍冷的食物也可以帮助缓解晨吐。

　　提示7：适当锻炼

　　怀孕的母亲不应感到不舒服而一直呆在家里。其实一直躺着和坐着是不对的，但你可以做一些舒缓的运动来转移注意力。你还可以提高你的身体素质。你可以在家里做瑜伽，或在饭后去附近散步。

　　提示8：怀孕时要躺下。

　　如果你在怀孕期间到处走动，肯定会使情况变得更糟。因此，如果你觉得有点恶心，就躺下休息一会儿。当你感觉好些时再站起来。

　　提示9：远离特殊气味

　　晨吐的原因之一是气味。你没有闻到任何特殊的气味，如废气、油漆或汽车尾气。这时要远离那些引发你孕吐的气味。

　　技巧10。按摩

　　如果你在怀孕的前三个月有恶心和呕吐的症状，可以按摩内关穴。每天沿手腕上下按压这个点100次，或用硬币的侧轮滚动它。长期使用对怀孕期间的呕吐和腹泻有效。

　　以上是缓解孕期呕吐的10个技巧，这是怀孕的正常反应，所以不必惊慌。如果你目前正在遭受妊娠呕吐的困扰，或者已经在为怀孕做准备，请将这10个提示铭记在心并采取行动。